Bevæg følelsen

Introduktion (5 min): Forklar formålet med aktiviteten (bevægelses- og danseudtryk, kropsbevidsthed og non-verbal kommunikation).

Isbryder (15 min): Det er meget vigtigt at få deltagerne i kontakt med deres kroppe og skabe forbindelse til bevægelse, før den næste aktivitet påbegyndes. Brug 1-2 introduktionsaktiviteter (navneleg, energizer, jordforbindelse) fra det ekstra kapitel bagerst i værktøjskassen, alt efter jeres behov. For eksempel kan I bede deltagerne om at bevæge sig rundt i lokalet med forskellige instrukser, såsom: gå som om I skal nå bussen, gå som om I havde vundet i lotteriet, gå som om I var på månen/gulvet stod i brand/var lavet af is.

Forbindelse og opvarmning (25 min): Deltagerne står i en cirkel og holder hinanden i hænderne (sørg for at tjekke, om alle er trygge ved dette). Facilitatoren sender et signal (et håndtryk), der bevæger sig rundt i cirklen. Facilitatoren skifter retning og sender på et tidspunkt signalet i begge retninger samtidig.

Derefter leder facilitatoren en kropsscanning og et par opvarmningsøvelser. Deltagerne inviteres til at fokusere på deres vejrtrækning og fornemmelserne i kroppen, ved at scanne hver kropsdel fra top til tå og slappe af i den. Her bør de også inviteres til at blive mere bevidste om kontakten med gulvet, med lokalet og med de andre deltagere. Opvarmningen kan være helt grundlæggende og forsigtig, ved at lave cirkler med de store led (nakke, skuldre, bækken, knæ og ankler). Derefter inviteres deltagerne til at fortsætte med at bevæge sig frit, som de har lyst til — først på stedet og derefter rundt i lokalet — mens facilitatoren intensiverer musikken.

Bevægelse og følelser (30 min): Denne del fortsætter i forlængelse af den forrige. Med musik forberedt på forhånd* af facilitatorerne guides gruppen til at danne par på følgende måde.

*Vælg sange og kompositioner, der er relativt neutrale, men som kan fremkalde forskellige stemninger og følelser — såsom klassisk, etnisk, instrumental eller atmosfærisk musik.

Deltagerne går rundt i lokalet, mens musikken spiller i baggrunden. De guides til at blive bevidste om deres kroppe, muskler og kropslige fornemmelser. De opfordres til at observere, hvordan deres krop har lyst til at bevæge sig, og følge det instinkt. Efter et stykke tid inviteres de til at skabe kontakt med andre i gruppen og mærke energien i rummet. På et tidspunkt stopper de og finder den person, der står tættest på, og danner par. I disse par bliver de, guidet af facilitatorens stemme, bedt om at bevæge sig for at udtrykke forskellige følelser, for eksempel: glad, nervøs, irriteret, ophidset, chokeret, bange, overrasket, vred, forelsket, følelsen af venskab (hver bør vare mindst 3 minutter). De forsøger at afstemme deres bevægelser med deres makker og mærke, hvem der leder, og hvem der følger på hvilket tidspunkt, mens de konstant bytter disse roller. Derefter finder hvert par et andet par og danner en gruppe på fire, og fortsætter med den samme opgave, men med nye følelser (sorg, begejstring, glæde…). Til sidst samles alle grupperne i én stor gruppe i en cirkel og danser for at udtrykke flere følelser (f.eks. taknemmelighed, ro). Efter den store gruppedans inviteres deltagerne til igen at fokusere på sig selv og lægge mærke til, hvordan deres krop har lyst til at bevæge sig. De guides til at bevæge sig væk fra de følelser, de har udtrykt gennem dansen, og fokusere på deres vejrtrækning. Som en måde at “af-rolle sig” og finde sit centrum igen inviteres de til at ryste de følelser af sig, som de lige har oplevet gennem bevægelsen.

Refleksion og evaluering (15 min): Efter øvelsen sætter deltagerne sig i en stor cirkel og reflekterer kort over, hvordan de har det, og hvordan øvelsen var for dem. Gruppen diskuterer følelser og deres funktion.

Refleksionsspørgsmål:

• Hvordan var denne oplevelse for dig?
• Hvordan følte du dig, mens du dansede alene, i par og i en stor gruppe?
• Var det let eller svært for dig at fuldføre opgaverne? Var det lettere at udtrykke visse følelser?
• Lærte du noget nyt om dig selv og andre gennem aktiviteterne?

Til evalueringen kan man observere deltagernes engagement og humør, måden de reagerer på opgaven, og hvordan de samarbejder i grupperne. Indsaml feedback mundtligt, via en hurtig spørgeundersøgelse eller gennem associationskort.