Mueve la emoción

1. Introducción (5 min): Explique el propósito de la actividad (la expresión a través del movimiento y la danza, la conciencia corporal y la comunicación no verbal).

2. Romper el hielo (15 min): Es muy importante que los participantes conecten con sus cuerpos y con el movimiento antes de comenzar la siguiente actividad. Utilice de 1 a 2 actividades de presentación (juego de nombres, dinámica de activación o conexión con la tierra) del capítulo adicional que se encuentra al final de la Caja de Herramientas (Toolbox), según las necesidades de su grupo.

Por ejemplo, pida a los participantes que se muevan por la sala siguiendo diferentes indicaciones, como: caminar como si tuvieran que alcanzar el autobús, caminar como si hubieran ganado la lotería, o caminar como si estuvieran en la luna, si el suelo fuera de fuego o si fuera de hielo.

3. Conexión y calentamiento (25 min): Los participantes se colocan de pie en círculo y se toman de las manos (asegúrese de comprobar si todos se sienten cómodos con esto). El facilitador envía una señal (un apretón de manos) que viaja a lo largo de todo el círculo. El facilitador cambia de dirección y, en un momento dado, envía la señal en ambas direcciones simultáneamente.

A continuación, el facilitador guía un escaneo corporal (body scan) y un par de ejercicios de calentamiento. Se invita a los participantes a concentrarse en su respiración y en las sensaciones de su cuerpo, recorriendo cada parte desde la cabeza hasta los pies y relajándola. En este punto, se les debe invitar a ser más conscientes del contacto con el suelo, de la sala y de los demás participantes. El calentamiento puede ser muy básico y suave, realizando círculos con las articulaciones principales (cuello, hombros, pelvis, rodillas y tobillos). Después, se invita a los participantes a seguir moviéndose libremente como deseen, primero en su sitio y luego por toda la sala, mientras el facilitador sube la intensidad de la música.

4. Movimiento y emociones (30 min): Esta sesión continúa de forma fluida a partir de la anterior. Con música preparada de antemano* por los facilitadores, se guía al grupo para que forme parejas de la siguiente manera.

* Seleccione canciones y composiciones que sean relativamente neutras pero capaces de evocar diversos estados de ánimo y emociones (como música clásica, étnica, instrumental o ambiental).

Los participantes caminan por la sala mientras suena música de fondo. Se les guía para que tomen conciencia de sus cuerpos, de sus músculos y de sus sensaciones corporales. Se les anima a observar cómo quiere moverse su cuerpo y a seguir ese instinto. Tras un rato, se les invita a entrar en contacto con los demás miembros del grupo y a percibir la energía del espacio.

En un momento dado, se detienen y buscan a la persona más cercana para formar parejas. En estas parejas, guiados por la voz del facilitador, se les pide que se muevan para expresar diferentes sentimientos; por ejemplo: alegría, nerviosismo, irritación, entusiasmo, conmoción, miedo, sorpresa, enfado, enamoramiento o amistad (cada uno debe durar al menos 3 minutos). Intentan alinear sus movimientos con los de su compañero, sintiendo quién lidera y quién sigue en cada momento, intercambiando estos roles constantemente.

Luego, cada pareja busca a otra pareja y forman un grupo de cuatro, continuando con la misma tarea y con diferentes emociones (tristeza, entusiasmo, alegría…). Al final, todos los grupos se fusionan en un gran grupo en círculo y bailan para expresar más emociones (por ejemplo, gratitud o calma).

Después de la danza en el gran grupo, se invita a los participantes a volver a centrarse en sí mismos, notando cómo quieren moverse sus cuerpos. Se les guía para salir de las emociones expresadas a través del baile y centrarse en su respiración. Como forma de salir del rol (de-roling) y volver a centrarse, se les invita a «sacudirse» mediante el movimiento los sentimientos que acaban de experimentar.

5. Reflexión y evaluación (15 min): Tras el ejercicio, los participantes se sientan en un gran círculo y reflexionan brevemente sobre cómo se sienten y cómo ha sido la experiencia para ellos. El grupo dialoga sobre las emociones y su función.

Preguntas para la reflexión:

• ¿Cómo ha sido esta experiencia para ti?

• ¿Cómo te sentiste al bailar a solas, en parejas y en el grupo grande?

• ¿Te resultó fácil o difícil completar las tareas? ¿Te fue más fácil expresar algunas emociones en particular?

• ¿Aprendiste algo nuevo sobre ti mismo o sobre los demás durante las actividades?

Para la evaluación, observe el compromiso y el estado de ánimo de los participantes, la forma en que reaccionan a la propuesta y cómo colaboran en los grupos. Recopile el feedback de manera verbal, a través de una encuesta rápida o mediante tarjetas asociativas.