Pokreni osjećaj

1. Uvod (5 min): Objasnite svrhu aktivnosti (izražavanje kroz pokret i ples, tjelesna svjesnost i neverbalna komunikacija).
2. Razbijanje leda (15 min): Verlo je važno je sudionike/ce “uvesti u tijelo” i povezati ih s pokretom prije početka sljedeće aktivnosti. Iskoristite 1–2 uvodne aktivnosti (igra imena, energizer, uzemljavanje) iz dodatnog poglavlja na kraju Toolboxa, ovisno o potrebama grupe.
   Primjerice, zamolite sudionike/ce da se kreću prostorijom prema različitim uputama, poput: hodajte kao da morate uhvatiti autobus, hodajte kao da ste dobili na lotu, hodajte kao da ste na Mjesecu, kao da je pod u plamenu ili kao da je od leda.
3. Povezivanje i zagrijavanje (25 min): Sudionici/e stoje u krugu i duhvate se za ruke (pritom je važno provjeriti je li svima to ugodno). Voditelj/ica šalje signal (stisak ruke) koji se prenosi kroz krug. Zatim mijenja smjerove prijenosa signala, a u jednom trenutku šalje signal u oba smjera istovremeno.

   Nakon toga voditelj/ica vodi vježbu “skeniranja tijela” i nekoliko vježbi zagrijavanja. Sudionike/ce poziove da usmjere svoju pažnju na disanje i tjelesne senzacije, prolazeći kroz svaki dio tijela od glave do stopala i opuštajući ga. Pritom ih se potiče na veću svjesnost kontakta s podom, prostorom i ostalim sudionicima/ama.

   Zagrijavanje može biti jednostavno i nježno, primjerice kruženje glavnim zglobovima (vrat, ramena, zdjelica, koljena i gležnjevi). Nakon toga, sudionici/e su pozvani/e da se slobodno kreću kako žele, prvo na mjestu pa zatim kroz prostor, dok voditelj/ica postupno pojačava glazbu.

4. Pokret i emocije (30 min): Ova se sesija nastavlja na prethodnu u kontinuitetu. Uz unaprijed pripremljenu glazbu* od strane voditelja/ice, grupa se dijeli u parove na sljedeći način.

*Odaberite pjesme i skladbe koje su relativno neutralne, ali koje mogu potaknuti različita raspoloženja i emocije — poput klasične, etno, instrumentalne ili ambijentalne glazbe.

Sudionici/e se kreću prostorijom dok u pozadini svira glazba. Vođeni/e su da postanu svjesni/e vlastitog tijela, mišića i tjelesnih senzacija. Potiče ih se da promatraju kako se njihovo tijelo želi kretati i da slijede taj impuls.

Nakon nekog vremena pozvani/e su da uspostave kontakt s drugima u grupi i osjete energiju prostora. U jednom trenutku zaustavljaju se i pronalaze osobu koja im je najbliža, formirajući parove.

U parovima, vođeni glasom voditelja/ice, sudionici/e su pozvani/e da kroz pokret izraze različite emocije, primjerice: sreću, nervozu, iritiranost, uzbuđenje, šok, strah, iznenađenje, ljutnju, zaljubljenost te osjećaj prijateljstva (svaka emocija traje najmanje 3 minute). Pritom nastoje uskladiti svoje pokrete sa svojim parom, osjetiti tko vodi, a tko slijedi, te se te uloge neprestano izmjenjuju.

Zatim svaki par pronalazi drugi par i formira skupinu od četvero, nastavljajući isti zadatak s različitim emocijama (npr. tuga, uzbuđenje, sreća). Na kraju se sve četvorke spajaju u jednu veliku grupu u krugu te plešu izražavajući dodatne emocije (npr. zahvalnost, smirenost).

Nakon plesa u velikoj grupi sudionici se ponovno usmjeravaju na sebe i promatraju kako se njihovo tijelo želi kretati. Vođeni su da postupno izađu iz emocionalnih stanja izraženih kroz ples te da se usmjere na disanje. Kao oblik izlaska iz uloge i ponovnog centriranja, pozvani su da “otresu” osjećaje koje su upravo doživjeli kroz pokret.

5. Refleksija i evaluacija (15 min): Nakon vježbe sudionici/e sjedaju u veliki krug i kratko reflektiraju kako se osjećaju te kakvo je za njih bilo iskustvo aktivnosti. Grupa zatim razgovara o emocijama i njihovom značenju.

Neka pitanja za releksiju mogu biti

• Kako je ovo iskustvo bilo za vas?

• Kako ste se osjećali/e dok ste plesali sami, u paru, četvorki i u velikoj grupi?

• Je li vam bilo lako ili teško izvršavati zadatke? Je li vam bilo lakše izraziti neke emocije?

• Jeste li naučili/e nešto novo o sebi i drugima tijekom aktivnosti?

Za evaluaciju promatrajte angažiranost i raspoloženje sudionika/ca, način na koji reagiraju na zadatak te kako surađuju u grupama. Povratne informacije prikupite usmeno, putem kratke ankete ili kroz asocijativne karte.