Pune emoția în mișcare

1. Introducere (5 min): Explicați scopul activității (exprimare prin mișcare și dans, conștientizare corporală și comunicare nonverbală).
2. Spargerea gheții (15 min): Este foarte important ca participanții să se conecteze cu propriul corp și cu mișcarea înainte de a începe următoarea activitate. Folosiți 1-2 activități introductive (joc de cunoaștere a numelor, energizer, exercițiu de ancorare) din capitolul suplimentar de la finalul Toolbox-ului, în funcție de nevoile voastre. De exemplu, invitați participanții să se deplaseze prin sală urmând diferite indicații, precum: mergi ca și cum ar trebui să prinzi autobuzul, mergi ca și cum ai fi câștigat la loterie, mergi ca și cum ai fi pe Lună/podeaua ar fi în flăcări/ar fi făcută din gheață.
3. Conectare și încălzire (25 min): Participanții stau în cerc și se țin de mâini (asigurați-vă că fiecare se simte confortabil cu acest lucru). Facilitatorul transmite un semnal (o strângere de mână) care circulă în jurul cercului. Facilitatorul schimbă direcția și, la un moment dat, transmite semnalul simultan în ambele direcții.
   Apoi, facilitatorul conduce un exercițiu de conștientizare a corpului și câteva exerciții de încălzire. Participanții sunt invitați să se concentreze asupra respirației și asupra senzațiilor din corp, parcurgând mental fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare, și relaxând-o. În această etapă, ar trebui invitați să devină mai conștienți de contactul cu podeaua, de spațiul din jur și de ceilalți participanți. Încălzirea poate fi foarte simplă și blândă, realizând mișcări circulare cu principalele articulații (gât, umeri, pelvis, genunchi și glezne). Apoi, participanții sunt invitați să continue să se miște liber, așa cum simt, mai întâi pe loc și apoi prin sală, în timp ce facilitatorul intensifică muzica.
4. Mișcare și emoții (30 min): Această sesiune continuă firesc din cea anterioară. Pe muzica pregătită în avans* de facilitatori, grupul este ghidat să formeze perechi în modul următor.

*Alegeți cântece și compoziții relativ neutre, dar capabile să evoce diferite stări și emoții — precum muzică clasică, etnică, instrumentală sau ambientală.

Participanții se plimbă prin sală în timp ce muzica se aude în fundal. Sunt ghidați să devină conștienți de propriul corp, de mușchi și de senzațiile corporale. Sunt încurajați să observe cum dorește corpul lor să se miște și să urmeze acel instinct. După un timp, sunt invitați să intre în contact cu ceilalți membri ai grupului și să simtă energia din spațiu. La un moment dat, se opresc și formează perechi cu persoana cea mai apropiată. În aceste perechi, ghidați de vocea facilitatorului, li se cere să se miște pentru a exprima diferite emoții, de exemplu: fericire, nervozitate, iritare, entuziasm, șoc, teamă, surpriză, furie, îndrăgostire, prietenie (fiecare ar trebui să dureze cel puțin 3 minute). Încearcă să își armonizeze mișcările cu cele ale partenerului, observând cine conduce și cine urmează în fiecare moment și schimbând constant aceste roluri. Apoi, fiecare pereche găsește o altă pereche și formează un grup de patru, continuând aceeași sarcină cu alte emoții (tristețe, entuziasm, fericire…). La final, toate grupurile se reunesc într-un singur grup mare, în cerc, și dansează pentru a exprima alte emoții (de exemplu, recunoștință, calm). După dansul în grupul mare, participanții sunt invitați să își îndrepte din nou atenția către ei înșiși, observând cum dorește corpul lor să se miște. Sunt ghidați să iasă treptat din emoțiile pe care le-au exprimat prin dans și să se concentreze asupra respirației. Ca modalitate de ieșire din rol și recentrare, sunt invitați să se scuture de emoțiile pe care tocmai le-au experimentat prin mișcare.

5. Reflecție și evaluare (15 min): După exercițiu, participanții se așază într-un cerc mare și reflectează pe scurt asupra modului în care se simt și asupra experienței exercițiului. Grupul discută despre emoții și rolul lor.

Întrebări pentru reflecție:

• Cum a fost această experiență pentru tine?
• Cum te-ai simțit dansând singur, în perechi și într-un grup mare?
• Ți-a fost ușor sau dificil să îndeplinești sarcinile? A fost mai ușor să exprimi anumite emoții?
• Ai învățat ceva nou despre tine și despre ceilalți în timpul activităților?

Pentru evaluare, observați implicarea și starea de spirit a participanților, modul în care reacționează la sarcină și felul în care colaborează în grupuri. Colectați feedback verbal, printr-un sondaj rapid sau prin intermediul cardurilor asociative.