1. Preparation and consent (10 min): Establish a clear, safe container for the exercise. Explain the process step by step. Emphasise voluntary participation — participants may choose to observe or stop at any time without explanation. Obtain explicit verbal consent from anyone who will work in the centre.
2. Body scan and mapping (15 min): Invite participants to close their eyes and conduct a slow scan from head to feet, noticing areas of tension, heaviness, numbness, or discomfort. Each area is given a shape, colour, texture, and a short name. Participants may work with one or two areas at most.
3. Voicing the wound (15 min): The participant who has volunteered to work shares the story of their area — not an explanation, but the felt sense: where does it come from? What has it carried? What has it protected? The group listens in silence.
4. Finding the gold (15 min): The facilitator gently invites the participant to explore: what strength, wisdom, or resource has this wound also created? What has it taught you? What has it made possible? This is not forced optimism — it is a careful, honest inquiry.
5. Group witnessing and release (10 min): The group briefly offers words of witness — not advice, but acknowledgement. The participant then symbolically releases the shape: lets it dissolve, float away, or transform. A brief grounding moment closes the exercise.
6. Integration and closure (10 min): Offer quiet individual reflection time. Close the session with a grounding activity (e.g. breathing, gentle movement, a shared gesture).

1. Introduction (5 min): Explain the exercise structure and emphasise consent: the blindfolded participant is always in control and can stop at any time. Discuss how to guide safely — keeping the partner moving at a gentle pace, offering their arm or hand for support, and presenting sensory elements without explanation.
2. First round (15 min): Participant A is blindfolded. Participant B leads them on a slow sensory journey through the space, offering textures to touch, sounds to listen to, scents to smell, and surfaces to feel underfoot. Guides should avoid narrating — let the senses speak. After 10–12 minutes, guide A safely back to the starting point.
3. Role reversal (15 min): Participants swap roles. Participant B is now blindfolded and Participant A becomes the guide.
4. Sharing and reflection (10 min): Pairs briefly share their experiences with each other, then come together as a group for a short reflection.

1. Einführung (15 Min.): Führe die Teilnehmenden zunächst durch eine kurze Visualisierungsübung, die sich auf die zu ermittelnden Bedürfnisse bezieht.

Zum Beispiel: „Setzt euch bequem hin. Wenn ihr euch wohlfühlt, schließt die Augen. Konzentriert euch auf eure Atmung. Nehmt wahr, wie die Luft in euren Körper ein- und ausströmt – beobachtet einfach den Atem.

Nun lade ich euch ein, euch eine Wohngegend vorzustellen, in der ihr gerne leben würdet – eure ideale Wohngegend. Stellt euch vor, ihr spaziert durch sie hindurch. Beobachtet, was um euch herum geschieht. Welche Geräusche hört ihr? Welche Gerüche nehmt ihr wahr? Was seht ihr?

Wie sind die Menschen in dieser Wohngegend? Was tun sie? Wie fühlen sie sich?

Haltet nun einen Moment inne und achtet darauf, wie ihr euch in dieser Wohngegend fühlt.

Ich lade euch ein, euch sanft von eurer idealen Nachbarschaft zu verabschieden und eure Aufmerksamkeit wieder auf euren Atem zu richten. Wenn ihr bereit seid, öffnet eure Augen.”

• Nach der Visualisierung bitte die Teilnehmenden, individuell darüber nachzudenken: 
  • Wie unterscheidet sich Ihr ideales Viertel von dem, in dem Sie derzeit leben?
  • Was sind die Gemeinsamkeiten und Unterschiede?
  • Was müsste sich ändern, damit Ihr derzeitiges Viertel ein besserer Ort zum Leben wird?
  • Welche Probleme oder unerfüllten Bedürfnisse in der Gemeinschaft sollten angegangen werden?
• Jede*r Teilnehmende wählt ein bis drei Fotos aus (je nach der für die Diskussion vorgesehenen Zeit und/oder der Teilnehmerzahl), die er der Gruppe präsentieren möchte, und schickt sie an den*die Moderator*in.

2. Fotografieren in der lokalen Gemeinschaft (45 Min.): Die Teilnehmenden begeben sich in die Gemeinschaft, um Fotos zum vorgegebenen Thema zu machen, und senden ihre ausgewählten Fotos an den*die Moderator*in. Der*die Moderator*in lädt die Fotos auf eine Online-Plattform (z. B. Padlet) hoch und versieht jedes Foto mit dem Namen des Autors. Von jeder Teilnehmenden wird erwartet, dass sie ein bis drei Fotos an den*die Moderator*in schickt oder sie direkt auf der Plattform veröffentlicht.

3. Reflexion und Kommentieren der Fotos (45 Min.): Teilnehmende, deren Fotos gezeigt werden, teilen ihre Assoziationen und Interpretationen des Bildes mit. Andere werden dazu ermutigt, über das Gesagte nachzudenken und darauf zu reagieren, um die Diskussion und ein tieferes Verständnis zu fördern.

• Wenn es die Zeit erlaubt und Interesse besteht, kann die Gruppe mögliche nächste Schritte erörtern, um bestimmte Probleme anzugehen, die in den Fotos identifiziert wurden.

4. Reflexion und Bewertung (15 Min.): Die folgenden Fragen können gestellt werden:

• Was hat dir an dieser Aktivität gefallen?
• Gab es etwas, das dir nicht gefallen hat oder das du gerne anders gemacht hättest?
• Wie hast du dich während der Übungen gefühlt?
• Hast du etwas Neues über dich selbst, andere und deine Gemeinschaft gelernt?

1. Einführung (10 Min.): Die Einheit beginnt mit einer kurzen Aufwärmübung, um eine angenehme und entspannte Atmosphäre zu schaffen.

Der*die Moderator*in erklärt die Regeln der Übung: „Wenn ihr eine Aussage hört, nehmt euch einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, inwieweit ihr ihr zustimmt oder nicht zustimmt. Stellt euch dann entsprechend eurer Meinung im Raum auf:

• Eine Seite des Raums steht für ‚Ich stimme zu‘,
• die gegenüberliegende Seite steht für ‚Ich stimme nicht zu‘,
• die Mitte steht für ‚Weder zustimmen noch ablehnen‘.“*
• Die Teilnehmenden werden daran erinnert, dass jeder das Recht hat, seine Meinung zu äußern, ohne andere zu verletzen, und dass alle Standpunkte respektiert werden sollten.

2. Bedürfnisbarometer (20 Min.): Der*die Moderator*in bereitet im Voraus eine Reihe von zum Nachdenken anregenden Aussagen vor, um Reflexion und Diskussion unter den Jugendlichen anzuregen. Beispiele hierfür sind:

• Bildung ist für alle gleichermaßen zugänglich.
• Jeder in unserer Stadt hat die gleichen Chancen auf eine gute Lebensqualität.
• Ich glaube, dass jeder beruflich vorankommen kann, wenn er nur hart genug arbeitet.

Nachdem die Teilnehmenden ihre Position im Raum eingenommen haben, werden sie dazu ermutigt, zu erklären, warum sie diesen Platz gewählt haben. Es wird eine offene Diskussion zwischen den Teilnehmenden moderiert, in der unterschiedliche Perspektiven zum Vorschein kommen und erörtert werden können.

3. Reflexion und Auswertung (15 Minuten): Die Einheit endet mit einer gemeinsamen Reflexion. Vorgeschlagene Leitfragen sind unter anderem:

• Was hat euch an dieser Aktivität gefallen?
• Gab es etwas, das euch nicht gefallen hat oder das ihr ändern würdet?
• Wie habt ihr euch während der Übung gefühlt?
• Habt ihr etwas Neues über euch selbst, andere oder eure Gemeinschaft gelernt?

1. Einführung (10 Min.): Den jungen Teilnehmenden wird erklärt, dass sie heute mithilfe von Assoziationskarten ihre Bedürfnisse erkunden werden:

„Assoziationskarten sind ein Werkzeug, das für viele Zwecke genutzt werden kann – zum Beispiel, um Ideen, Meinungen oder Gefühle auszudrücken. Heute werden wir sie nutzen, um euch dabei zu helfen, über einige eurer persönlichen Bedürfnisse nachzudenken und sie mit anderen zu teilen.“

2. Visualisierung und Assoziationskarten (10 Min.): Führe die Teilnehmenden vor der Hauptaktivität durch eine kurze Visualisierung, um ihnen zu helfen, sich mit ihren Bedürfnissen zu verbinden:

„Setzt euch bequem hin. Spürt den Boden unter euren Füßen. Nehmt die Berührungspunkte zwischen eurem Körper und dem Stuhl oder dem Boden wahr. Spürt euren Körper. Scannt euren Körper langsam von den Füßen bis zum Scheitel.

Wenn du irgendwo Verspannungen spürst, versuche, diese sanft zu lösen, oder atme tiefer in diesen Bereich hinein.

Denke nun darüber nach, was du dir von diesem Workshop erhoffst. Was möchtest du lernen? Welche neuen Fähigkeiten möchtest du erwerben? Welche Art von Atmosphäre möchtest du in der Gruppe erleben?

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem und atme ein paar Mal langsam und tief ein und aus.“

Anleitung für die Übung:

Bitte die Teilnehmenden, eine Karte auszuwählen, die ein Bedürfnis von ihnen repräsentiert oder die sie an etwas aus der Visualisierung erinnert. Ermutige sie, sich Zeit beim Durchsehen der Karten zu nehmen, aber die Karte zu wählen, die sie anspricht, anstatt zu viel darüber nachzudenken.

3. Reflexion über die Karten (30 Min.): Die Teilnehmenden sitzen im Kreis und reflektieren über die Karte, die sie ausgewählt haben. Jeder ist eingeladen, seine Gedanken zu teilen, aber die Privatsphäre wird respektiert – Wenn jemand seine Reflexion nicht mit der Gruppe teilen möchte, kann er sie aufschreiben und dem*der Moderator*in geben. Es ist wichtig, die Kreativität und Interpretation jedes Einzelnen zu respektieren. Es ist nicht erlaubt, die Assoziation eines anderen zu korrigieren oder anzudeuten, dass seine Interpretation „falsch“ ist. Die Erfahrung jedes Einzelnen ist gültig.

4. Reflexion und Auswertung (10 Min.): Die folgenden Fragen können gestellt werden:

• Was hat dir an dieser Aktivität gefallen?
• Gibt es etwas, das dir nicht gefallen hat und das du gerne ändern würdest?
• Wie hast du dich während der Übungen gefühlt?
• Wie fühlst du dich jetzt nach den Übungen?
• Hast du etwas Neues über dich selbst gelernt?

1. Einführung (10 Min.): Erkläre den Zweck der Übung (das Zuhören als Mittel zur Förderung von Empathie erkunden). Frage die Teilnehmenden, was „Zuhören“ für sie bedeutet.

2. Was ist dein Soundtrack? (30–45 Min.): Jede*r Teilnehmende stellt sich vor, indem er einen Ausschnitt aus einem Lied abspielt, der ihn repräsentiert. Sie haben bis zu 2–3 Minuten Zeit, um zu erklären, warum sie diesen Song gewählt haben, inwiefern er für sie wichtig ist und so weiter. Es ist wichtig, den Song zunächst eine Weile laufen zu lassen und ihn dann, wenn die Person zu sprechen beginnt, als Hintergrundmusik leiserzustellen. Der*die Moderator*in macht den Anfang, um das Tempo vorzugeben.

3. Stop ’n’ go (20 Min.): Die Teilnehmenden laufen frei im Raum herum, während der*die Moderator*in Musik abspielt. Immer wenn die Musik pausiert, müssen sie stillstehen; wenn sie wieder einsetzt, bewegen sie sich weiter. Nach ein paar Runden ermutige die Teilnehmenden, vom Gehen zu freieren Bewegungen oder zum Tanzen überzugehen. An diesem Punkt können sie selbst entscheiden, ob sie sich bewegen oder stillstehen, wenn die Musik spielt oder pausiert – was die Konzentration und das Zuhören fördert.

VARIANTE: Wenn sich die Gruppe wohlfühlt, kannst du eine Aufgabe hinzufügen, bei der die Teilnehmenden, wenn die Musik stoppt, mit den Personen in ihrer unmittelbaren Nähe Dreiergruppen bilden und sich gegenseitig die Hände auf die Schultern legen. Bei jedem Stopp gibt der*die Moderator*in eine Frage vor, über die sie in ihrem Trio diskutieren sollen. Diese können von leicht und einfach („Das Erste, was mir heute Morgen beim Aufwachen in den Sinn kam, war…“ oder „Was war das letzte Konzert, das du besucht hast?“) bis hin zu persönlicheren Reflexionen („Eine Sache, die ich an mir mag, ist…“ oder „Mein bester Freund inspiriert mich, weil…“) reichen. Wenn die Runde vorbei ist, müssen sich die Leute im Trio zueinander den Rücken zuwenden, und wenn alle Trios fertig sind, wird die Musik wieder gespielt, bis es beim nächsten Stopp neue Gruppenkombinationen gibt.

4. Der Klang der Stille (15 Min.): Die Teilnehmenden bilden eine Gruppe und stehen so nah beieinander, wie es ihnen angenehm ist. Wenn es jemandem unangenehm ist, so nah bei den anderen zu stehen, oder er bekommt Angst, kann er den Kreis verlassen und etwas abseits stehen. Wenn sie möchten, können sie wieder in den Kreis zurückkehren, sobald sie sich dazu bereit fühlen. Sie schließen die Augen, und der*die Moderator*in führt sie durch eine Übung des Zuhörens. Es wird darauf hingewiesen, dass Zuhören über das bloße Hören hinausgeht; es ist eine Wahrnehmungsmethode, die sowohl aufmerksam als auch empfänglich ist, nach dem sucht, was nicht sofort offensichtlich ist, und Einzigartigkeit und Vielfalt wertschätzt. Die Teilnehmenden werden eingeladen, ihre Ohren und Sinne durch körperliche und sensorische Ansätze zu schärfen und die Geräusche und Empfindungen zu erkunden, die kommen und gehen. Sie lauschen ihrem eigenen Atem und dem der anderen, dem Gefühl der Kleidung auf ihrer Haut, den Gerüchen und Geräuschen, die von nah oder fern, von innen und sogar von außerhalb des Raums oder Gebäudes kommen könnten. Gegen Ende ermutigt der*die Moderator*in sie, nach und nach Geräusche wie Summen zu erzeugen und diese zunehmend lauter zu machen; sie öffnen die Augen und bewegen sich im Raum, wobei sie den gemeinsamen Klang weiter erzeugen, bis sie gemeinsam ein Ende finden.

5. Musikalische Dusche (20 Min.) – Der*die Moderator*in weist darauf hin, dass musikalische Duschen sehr beliebt sind, und fragt die Gruppe, ob sie bereit wäre, eine eigene Dusche zu gestalten. Jeder wählt ein Geräusch, das er als beruhigend empfindet, und probiert es gemeinsam mit der Gruppe aus, wobei bei Bedarf Änderungen vorgenommen werden. Dann bittet der*die Moderator*in die Teilnehmer, einen engen Kreis zu bilden (sie können sich umarmen, wenn es ihnen angenehm ist) und sucht Freiwillige, die sich in den Kreis stellen. Sie können die Augen schließen. Wenn sie wollen, können sie gehen und jemanden bitten, ihren Platz einzunehmen. Das sollt ihr 5 bis 10 Minuten lang so machen.

6. Reflexion und Auswertung (15 Min.): Am Ende sitzen die Teilnehmenden im Kreis und reflektieren kurz, wie sie sich fühlen und wie die Übung für sie war. Die Gruppe bespricht das Zuhören und was es für sie bedeutet.

Fragen zur Reflexion:

• Wie hast du dich bei den Aktivitäten gefühlt?
• Was hast du über das Zuhören gelernt? Hat sich dein Verständnis oder deine Wahrnehmung vom Zuhören durch diese Aktivitäten verändert? Wie?
• Wie hat es sich angefühlt, angehört zu werden – oder auf eine andere, bewusstere Art zuzuhören?

Beobachte zur Auswertung das Engagement der Teilnehmenden und ihre Bereitschaft, sich mitzuteilen. Sammle Feedback mündlich oder über eine kurze Umfrage.

1. Einführung (5 Min.): Erkläre den Zweck der Übung (Selbstdarstellung durch die Stimme, Erkundung von Klängen und gemeinsames Zuhören).

2. Klangkreis (15 Min.): Die Gruppe sitzt oder steht im Kreis, und jede Person sagt ihren Namen und macht einen Klang. Die nächste Person wiederholt dies und macht ihren eigenen Klang, und so weiter, bis der Kreis durch ist. Die Namen können weggelassen werden, wenn sich die Teilnehmenden bereits kennen. Der Name kann vor dem Erzeugen des Klangs in normaler Tonlage gesagt werden, oder die Aufgabe kann darin bestehen, den eigenen Namen zu „singen“. Wenn man keinen Ton von sich geben kann, ist es in Ordnung, den Namen aufzuschreiben und einen Klang mit dem Körper oder mit Gegenständen/Instrumenten im Raum zu erzeugen.

3. Die Dirigentenübung (15 Min.): Die Teilnehmenden sollten ihren eigenen Klang wählen, indem sie ihre Stimme oder Körperteile einsetzen, anders als in der vorherigen Übung (z. B. summen, pfeifen, singen, brabbeln, schnippen, mit der Zunge schnalzen, klatschen). Sie können es ausprobieren, während sie im Raum herumlaufen, dann mit geschlossenen Augen stehen oder sich hinsetzen. Der*die Moderator*in stellt die Gruppe dann in Form eines Chors auf und erklärt die Regeln der Übung. Der*die Moderator*in zeigt Handbewegungen zum Starten und Stoppen des Klangs sowie zum Lauter- (Hand heben) oder Leiserwerden (Hand senken). Der*die Moderator*in „dirigiert“ zuerst und fordert dann eine andere Person auf, es zu versuchen. Das wird etwa 5 bis 10 Minuten lang gemacht, wobei jeweils 3 bis 4 Personen dirigieren.

4. Ungewöhnliches Jammen (20 Min.): Der*die Moderator*in fordert die Teilnehmenden nun auf, Alltagsgegenstände im Raum zu suchen, wie Bleistifte, Tassen, Papier usw., die einen Klang erzeugen können. Sie werden in zwei Gruppen aufgeteilt und jede Gruppe organisiert ihre Klänge gemeinsam wie eine Band. Sie können Rhythmus und Lautstärke wählen und diese wie bei einer Jam-Session ausprobieren. Falls nötig, erklärt der*die Moderator*in das Konzept des Jammens – das freie Experimentieren mit Rhythmus, Lautstärke und Timing, um gemeinsam etwas zu erschaffen, ohne feste Regeln. Die Gruppen sollen einander zuhören, Muster erkunden und ihre Klänge zu einer kurzen Darbietung zusammenstellen. Nach ein wenig „Proben“ spielt eine Gruppe ihre Klänge der anderen Gruppe vor und umgekehrt.

5. Emotionen-Radio (20 Min.): Die Gruppe bildet wieder einen Kreis. Jetzt ist das Ziel, musikalische Motive zu produzieren, die eine Emotion darstellen könnten. Zunächst können die Teilnehmenden kurz darüber nachdenken, wie Emotionen klingen. Der*die Moderator*in nennt verschiedene Emotionen (z. B. Angst, Wut, Traurigkeit, Freude) und lässt die Gruppe eine Weile harmonisieren. Sie können summen, singen oder mit den Gegenständen im Raum/Instrumenten Klänge erzeugen.

6. Reflexion und Auswertung (15 Min.): Nach der Übung setzen sich die Teilnehmenden in einen Kreis und reflektieren kurz, wie sie sich fühlen und wie sie die Übung erlebt haben.

Reflexionsfragen:

• Wie haben dir die Aktivitäten gefallen?
• Wie hast du durch Klänge eine Verbindung zu anderen hergestellt?
• Was hast du über deine Emotionen gelernt, indem du ihnen einen Klang gegeben hast?

Beobachte zur Auswertung das Engagement und die Reaktionen der Teilnehmenden. Sammle Feedback mündlich oder über eine kurze Umfrage.